コンパクトなきゅっとしたお尻は男性も女性も憧れますよね!今日は、誰でも簡単にできる、しかも何かしながらできるヒップアップトレーニングをご紹介します。両足パタパタ1、まず横向きに寝転がります。この時は両足は揃えて、くの字に曲げ、90度くらいの角度にします。

2、両足は揃えたままで、股をパカパカと開いて閉じて、を繰り返していきます。

3、このとき、膝を開くという意識ではなく、お尻の横の筋肉が収縮していくのを感じながら開け閉めしていくのがポイントです。

4、これを20回を3セットおこないます。強度が足りない、お尻にきいてる感覚がない方は、膝上に輪っか状のゴムバンドをつけておこなうと効果的です!注意点は、体が前後に揺れないようにすることです!

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スクワット

トレーニングの王道、スクワット!これは正しい姿勢で行えばかなりハードで、でも手軽に効果が実感できるものです。

1、両手は前にのばし、両足は腰幅に開きます。

2、ゆっくりと椅子に座るように腰をおとしていきます。膝と股関節の角度は45度くらい、4カウント数えながらゆっくりと。

3、45度の角度まできたら、次は3カウントでゆっくりとあがっていきます。

これを繰り返します。

お尻と下半身、お腹の筋力がないと体はゆらゆら揺れ、また、じっくりとゆっくりと上下させることができないので、練習が必要です。

プリっとしたお尻のためにはこれらのトレーニングを取り入れていきましょう。

これらはTVを見ながらでも簡単にできるトレーニングですので、是非スキマ時間にやってみてください!